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www.rg668.com   编辑:邓厚洋   发布时间:2017-01-09 14:35   浏览:

  导语:如何减肥最有效?又要到大秀身材的时候了,胖美眉们是不是开始犯愁了,看着衣柜里没有一件能穿的衣服,是不是很困恼?都是拜这身肥肉所赐,该如何甩掉这些肥肉呢?多运动才是王道,运动减肥要找到技巧,这样既不辛苦又有效,那么哪些运动可以减肥呢?如何运动最有效减肥呢?下面就跟小编一起来了解一下。
  1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
  有氧运动:指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。
 
  2、运动时间的选择
 
  (1)早晨:清晨人体处于空腹状态,身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。
 
  (2)餐前2小时:有研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。
 
  3、减肥运动需关注
 
  1)要选择合适的衣服:首先是保暖,不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒,这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性,要保证是身体可以完全活动开的,不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。
 
  2)室内运动的温度有讲究:最好维持在20度,在这个温度下,会让人在做运动的时候能够充分伸展,能充分发挥身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗掉。
 
  3)室内运动通风也非常重要:如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢,让整个运动效果大打折扣。
 
  4)运动前要做好热身:热身做好了可以保护筋骨不易扭伤,加快身体消耗热量的进程,确保我们的运动的安全性和有效性。
 
  科学健康的减肥方式从合理膳食和积极运动开始!让我们一起行动起来,过一个美丽的春天!千万不要为了过度追求减肥的速度,而把身体的健康给丢失掉,这样以来就太不值得了。所以减肥的时候一定要坚持以健康为基础,使用科学的健康减肥方法才是最好的。

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